不饿肚子，改吃饭时间，减重超2.5kg，寿命延长12%！Nature子刊：16+8轻断食，能延长雄性寿命；且早上断食，减重效果提升80%，还能抑癌

本研究探讨限时进食（TRF）对健康和寿命的影响。背景方面，历史上早有“少吃能长寿”的观念，如今限时进食成为焦点，其中“16+8轻断食”备受关注。研究目的包括验证限时进食能否在减少总热量摄入的情况下延长健康寿命，并探索其在不同性别中的差异及在癌症和减肥中的作用。结论显示，Nature Aging研究发现，对雄性小鼠，将每日进食窗口压缩至8小时内，中位寿命延长12%，并推迟疾病发生；对雌性小鼠，12小时宽松版TRF即可带来益处。此外，International Journal of Molecular Sciences研究表明，16+8限时进食通过降低胰岛素水平、激活AMPK通路，抑制前列腺癌生长。日本广岛大学的试验则发现，早期限时进食（下午2点前完成进食）比晚期限时进食减重效果提升80%，且不损伤肌肉。这些发现表明，不刻意减少热量，仅调整进食时间，可延寿、抑癌并助减肥，但需循序渐进。