早起锻炼vs晚上运动，哪个更减脂？Nat. Commun：对于低强度运动，睡前锻炼比醒后锻炼更能提升肌肉耐力、控制体重、改善血糖

本研究探讨了运动时间对健康效益的影响，发现肌肉内部的生物钟基因Rev-erb是关键调控因子。背景方面，过去关于最佳锻炼时间的研究结论不一，部分原因是人体试验变量控制困难。研究目的旨在明确慢性运动效果是否受时间影响及其分子机制。通过小鼠实验，比较“晨练”与“夜练”效果，结果显示：对于低强度运动，睡前锻炼比醒后锻炼更能提升肌肉耐力、控制体重和改善血糖，且这些效果由肌肉自主调控，不依赖进食或活动量。结论指出，Rev-erb基因通过调节脂肪酸氧化和糖代谢途径，实现运动效果的“时间依赖性”，为大众健身提供了科学依据。