仅运动5分钟，死亡风险骤降10%？柳叶刀：运动不用卷时长，且少坐30分钟，死亡风险降超7%
梅斯学术
2026-01-19 20:10
文章摘要
背景：人们常因运动时长要求而放弃运动。研究目的：探讨小幅增加运动量或减少久坐时间对死亡风险的影响。结论：每天仅增加5分钟中高强度身体活动，可将一般人群的死亡风险降低10%；每天减少30分钟久坐时间，可降低死亡风险7.3%。健康获益存在边际递减效应，且对久坐时间长的人群效果更明显。研究支持即使未达到推荐运动量，微小改变也能带来显著健康收益。
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