每周运动30分钟，就有这么多好处？新研究：不仅减重、瘦腰，还能降低体脂率

本文通过一项发表在JAMA Network Open上的荟萃分析，探讨了有氧运动对超重或肥胖成人体重、腰围及体脂率等指标的影响。研究覆盖了6880例参与者，结果显示每周进行30分钟的有氧运动可以显著减少体重、腰围和体脂率。然而，要实现具有临床显著意义的减重效果，每周需进行超过150分钟的中等或高强度有氧训练。研究还指出，随着有氧运动量的增加，体重和腰围呈线性下降趋势，体脂率和瘦体重也有显著改善。结论表明，有氧运动是控制体重和改善体脂率的有效方法，但需要达到一定的运动量才能实现显著的临床效果。