睡前运动越猛，睡眠越崩？Nat Commun 4万人数据｜高强度运动若在睡前4小时内结束，将引发入睡延迟、睡眠缩水、心率紊乱

本研究通过分析14,689名健身爱好者超过400万晚的睡眠数据，揭示了高强度运动在睡前4小时内结束对睡眠的负面影响。研究发现，高强度运动在睡前4小时内结束会导致入睡延迟、睡眠时长缩短和心率紊乱。研究还指出，运动强度和时间对睡眠质量有显著的交互作用，高强度运动在睡前2小时内结束会使入睡时间推迟80分钟，睡眠时长减少13.9%。此外，夜间静息心率会上升，心率变异性下降，表明交感神经过度激活。研究建议，为了兼顾运动收益和优质睡眠，应在睡前至少4小时完成高强度运动或降低运动强度。