失眠的心理行为治疗：认知干预+行为指导+情感调节+运动

本文介绍了失眠的心理行为治疗方法，包括认知干预、行为指导、情感调节和运动。认知干预通过睡眠卫生教育和认知矫正改变患者对睡眠的错误观念；行为指导通过睡眠限制和刺激控制法重建睡眠与床之间的积极联系；情感调节通过正念放松、矛盾意念法和催眠等技术减少焦虑和肌肉紧张；运动则推荐八段锦、太极等。文章强调了认知行为治疗（CBT-I）作为失眠的一线治疗方法，能够有效改善睡眠质量和效率。