Effect of load reductions on performance of a strength training session with different exercise orders

Introduction

When strength training (ST) sets are performed to muscular failure over successive sets, a reduction in performance is expected, which would compromise training volume (TV). One method to sustain repetitions and limit the volume impairment is to acutely reduce the load over successive sets. However, previous studies did not investigate this load reduction in different exercise orders. The aim of the present study was to investigate the effect of progressive 10% load reductions on TV with different exercise orders.

Summary of facts and results

Eleven healthy men performed four protocols: multi- to single-joint (MS) protocol and single- to multi-joint (SM) protocol were performed with a constant 10-RM load or with a 10% load reduction over successive sets (MS10 and SM10), respectively. The results showed that the two load reduction protocols had significantly greater TV versus the two protocols without load reduction, independent of the order (P < 0.05). Significantly greater total volume was achieved on the last exercise of a sequence with load reduction versus without load reduction (P > 0.05).

Conclusion

Training volume can be maintained more effectively when a load reduction of 10% is progressively applied over successive sets.

Introduction

Lorsque des séries de musculation (ST) sont effectuées jusqu’à l’échec musculaire sur des séries successives, une réduction des performances est attendue, ce qui compromettrait le volume d’entraînement (TV). Une méthode pour maintenir les répétitions et limiter la perte de volume consiste à réduire fortement la charge sur des séries successives. Cependant, les études précédentes n’ont pas étudié cette réduction de charge dans différents ordres d’exercice. Le but de la présente étude était d’étudier l’effet de réductions de charge progressives de 10 % à la télévision avec différents ordres d’exercice.

Résumé des faits et des résultats

Onze hommes en bonne santé ont réalisé quatre protocoles : le protocole multi-articulation à simple (MS) et le protocole mono-articulation (SM) ont été réalisés avec une charge constante de 10-RM ou avec une réduction de charge de 10 % sur des ensembles successifs (MS10 et SM10), respectivement. Les résultats ont montré que les deux protocoles de réduction de charge avaient un TV significativement plus élevé par rapport aux deux protocoles sans réduction de charge, indépendamment de l’ordre (p < 0,05). Un volume total significativement plus important a été atteint lors du dernier exercice d’une séquence avec réduction de charge par rapport à sans réduction de charge (p > 0,05).

Conclusion

Le volume d’entraînement peut être maintenu plus efficacement lorsqu’une réduction de charge de 10 % est appliquée progressivement sur des séries successives.