Effect of Resistance Exercise Frequency 3 and 6 Times per Week on Muscle Strength and Volume: An Experimental Study

Abstract

Amaç: Bu çalışmanın amacı, antrenmanlı erkeklerde haftada 3 gün (RT3) veya 6 gün (RT6) yapılan direnç egzersizi programının kas gücü ve hacmi üzerindeki etkisini incelemektir. Gereç ve Yöntemler: Otuz erkek katılımcı rastgele 2 gruba ayrıldıktan sonra 1 grup haftada 3 gün, diğeri ise haftada 6 gün olmak üzere toplam 8 hafta boyunca direnç egzersizi yapmıştır. Her iki grup da egzersiz hacmi açısından eşit koşullarda çalışmıştır. Barbell bench press ve smith makinesi squat egzersizleri ile 1 tekrar maksimal testleri yapılmış ve maksimal kas gücünün belirlenmesi için ön-test ve son-test yapılmıştır. Dirsek fleksör ve ekstansör (biceps brachii-triceps brachii) kas kalınlıklarını ultrasonografi (USG) yöntemi ile ölçerek kas hipertrofisi gelişimi değerlendirilmiştir. Bulgular: Çalışmadaki tüm istatistiksel analizlerde p değeri 0,05'in altındaki sonuçlar istatistiksel olarak anlamlı kabul edilmiştir. Yapılan istatistiksel analizler sonucunda, antrenman grupları arasında USG biceps (p=0,011), triceps (p=0,043) bakımından anlamlı bir fark tespit edilmiştir. Sonuç: Elde ettiğimiz sonuçlara göre her iki grupta da alt ve üst vücut kas gücünün önemli ölçüde arttığı ortaya çıkarken, gruplar arasında önemli bir fark bulunmamıştır. Kas hacmi açısından, her iki grup da dirsek fleksör (biceps brachii) ve ekstansör (triceps brachii) kas kalınlığında önemli bir artış göstermiştir, ancak yine gruplar arasında anlamlı bir fark bulunamamıştır. Bu çalışma, 8 haftalık bir direnç egzersizi periyodunda, antrenmanlı erkeklerde 6 gün yerine 3 gün egzersiz yapmanın benzer kas adaptasyonları sağladığı sonucuna varmaktadır.