O uso da suplementação de creatina: melhora da performance e ganho de massa muscular

A suplementação de creatina é muito usada por esportistas visando aumentar o seu desempenho atlético e muscular. O objetivo deste estudo foi identificar o uso da suplementação da creatina na melhora da performance e massa muscular.  Trata-se de um estudo de revisão de literatura científica escritos em português, inglês e espanhol, publicados entre os anos de 2011 a 2021, nos bancos de dados Pubmed e lilacs. Os descritores utilizados para a pesquisa foram “Creatine; Creatine and performance; Creatine and muscle mass, Creatine and sports nutrition; Ergogenic supplements”. Os estudos validaram que a suplementação de creatina para maior desempenho em curta duração, treinamento de resistência e de intensidade máxima houve um efeito notável na massa magra e massa corporal.A presente pesquisa, trouxe fortes evidência do benefício de uso ergogênico e relativos ao desempenho de exercícios de alta intensidade, bem como um aumento na força e hipertrofia do músculo esquelético, sendo assim a creatina é um suplemento alimentar popular de escolha entre populações atléticas e com constatações do seu efeito muscular.