{"title":"睡眠不足对体重增加的影响","authors":"Emilija Balserytė","doi":"10.37499/lbpg.1367","DOIUrl":null,"url":null,"abstract":"Teigiama, jog miegas yra sveiko gyvenimo komponentas, tačiau miego kokybė šiais laikais nėra užtikrinama tiek tarp sveikos populiacijos, tiek tarp lėtinėmis ligomis sergančių asmenų. Kokybiškas miegas mažina oksidacinį stresą, užtikrina medžiagų apykaitos procesus, gerina imunines funkcijas, lengvina sinapsinę homeostazę ir stiprina atmintį. Nepakankama miego trukmė (trumpiau nei 7 val. per naktį), nereguliarus miegas, netinkamas užmigimo ir pabudimo laikas, cirkadinio miego ritmo nepaisymas nėra palankūs sveikatai ir didina antsvorio bei nutukimo riziką. Nustatyta, jog nepakankama miego trukmė didina apetitą, t. y. dažniau norisi kaloringo ir greitųjų angliavandenių turinčio, perdirbto maisto, kuris didina nutukimo riziką. Be to, prasta miego kokybė skatina hormonų pusiausvyros sutrikimą. Svarbu sąmoningai gerinti miego kokybę, užtikrinti jo reguliarumą ir discipliną, tinkamą fizinį aktyvumą, rinktis sveikatai palankų maistą ir daugiau laiko leisti dienos šviesoje. Rekomenduojama prieš miegą vengti vartoti alkoholinius arba kofeino turinčius gėrimus, nerūkyti ir vengti išmaniųjų technologijų, kurios skleidžia mėlynąją šviesą, naudojimo.","PeriodicalId":510598,"journal":{"name":"Lithuanian General Practitioner","volume":"85 1","pages":""},"PeriodicalIF":0.0000,"publicationDate":"2024-03-18","publicationTypes":"Journal Article","fieldsOfStudy":null,"isOpenAccess":false,"openAccessPdf":"","citationCount":"0","resultStr":"{\"title\":\"Prasto miego įtaka svorio didėjimui\",\"authors\":\"Emilija Balserytė\",\"doi\":\"10.37499/lbpg.1367\",\"DOIUrl\":null,\"url\":null,\"abstract\":\"Teigiama, jog miegas yra sveiko gyvenimo komponentas, tačiau miego kokybė šiais laikais nėra užtikrinama tiek tarp sveikos populiacijos, tiek tarp lėtinėmis ligomis sergančių asmenų. Kokybiškas miegas mažina oksidacinį stresą, užtikrina medžiagų apykaitos procesus, gerina imunines funkcijas, lengvina sinapsinę homeostazę ir stiprina atmintį. Nepakankama miego trukmė (trumpiau nei 7 val. per naktį), nereguliarus miegas, netinkamas užmigimo ir pabudimo laikas, cirkadinio miego ritmo nepaisymas nėra palankūs sveikatai ir didina antsvorio bei nutukimo riziką. Nustatyta, jog nepakankama miego trukmė didina apetitą, t. y. dažniau norisi kaloringo ir greitųjų angliavandenių turinčio, perdirbto maisto, kuris didina nutukimo riziką. Be to, prasta miego kokybė skatina hormonų pusiausvyros sutrikimą. Svarbu sąmoningai gerinti miego kokybę, užtikrinti jo reguliarumą ir discipliną, tinkamą fizinį aktyvumą, rinktis sveikatai palankų maistą ir daugiau laiko leisti dienos šviesoje. Rekomenduojama prieš miegą vengti vartoti alkoholinius arba kofeino turinčius gėrimus, nerūkyti ir vengti išmaniųjų technologijų, kurios skleidžia mėlynąją šviesą, naudojimo.\",\"PeriodicalId\":510598,\"journal\":{\"name\":\"Lithuanian General Practitioner\",\"volume\":\"85 1\",\"pages\":\"\"},\"PeriodicalIF\":0.0000,\"publicationDate\":\"2024-03-18\",\"publicationTypes\":\"Journal Article\",\"fieldsOfStudy\":null,\"isOpenAccess\":false,\"openAccessPdf\":\"\",\"citationCount\":\"0\",\"resultStr\":null,\"platform\":\"Semanticscholar\",\"paperid\":null,\"PeriodicalName\":\"Lithuanian General Practitioner\",\"FirstCategoryId\":\"1085\",\"ListUrlMain\":\"https://doi.org/10.37499/lbpg.1367\",\"RegionNum\":0,\"RegionCategory\":null,\"ArticlePicture\":[],\"TitleCN\":null,\"AbstractTextCN\":null,\"PMCID\":null,\"EPubDate\":\"\",\"PubModel\":\"\",\"JCR\":\"\",\"JCRName\":\"\",\"Score\":null,\"Total\":0}","platform":"Semanticscholar","paperid":null,"PeriodicalName":"Lithuanian General Practitioner","FirstCategoryId":"1085","ListUrlMain":"https://doi.org/10.37499/lbpg.1367","RegionNum":0,"RegionCategory":null,"ArticlePicture":[],"TitleCN":null,"AbstractTextCN":null,"PMCID":null,"EPubDate":"","PubModel":"","JCR":"","JCRName":"","Score":null,"Total":0}
Teigiama, jog miegas yra sveiko gyvenimo komponentas, tačiau miego kokybė šiais laikais nėra užtikrinama tiek tarp sveikos populiacijos, tiek tarp lėtinėmis ligomis sergančių asmenų. Kokybiškas miegas mažina oksidacinį stresą, užtikrina medžiagų apykaitos procesus, gerina imunines funkcijas, lengvina sinapsinę homeostazę ir stiprina atmintį. Nepakankama miego trukmė (trumpiau nei 7 val. per naktį), nereguliarus miegas, netinkamas užmigimo ir pabudimo laikas, cirkadinio miego ritmo nepaisymas nėra palankūs sveikatai ir didina antsvorio bei nutukimo riziką. Nustatyta, jog nepakankama miego trukmė didina apetitą, t. y. dažniau norisi kaloringo ir greitųjų angliavandenių turinčio, perdirbto maisto, kuris didina nutukimo riziką. Be to, prasta miego kokybė skatina hormonų pusiausvyros sutrikimą. Svarbu sąmoningai gerinti miego kokybę, užtikrinti jo reguliarumą ir discipliną, tinkamą fizinį aktyvumą, rinktis sveikatai palankų maistą ir daugiau laiko leisti dienos šviesoje. Rekomenduojama prieš miegą vengti vartoti alkoholinius arba kofeino turinčius gėrimus, nerūkyti ir vengti išmaniųjų technologijų, kurios skleidžia mėlynąją šviesą, naudojimo.
求助内容：
应助结果提醒方式：
京公网安备 11010802042870号
